6 רעיונות פשוטים לארוחת בוקר

/
/
/
86 Views

בימים המודרניים, אנשים הפכו למודעים יותר לבריאות והם רוצים לאכול ארוחות בריאות על בסיס קבוע. אכילת מזון שמן וג'אנק מותרת לאירועים מזדמנים כמו חתונות או מסיבות חברתיות. אבל כשמדובר בתוכנית ארוחות יומית, עדיף לדבוק במשטר תזונתי מזין שיכלול נבטים, אגוזים, ירקות, שעועית, סלטים ומרקים.

הנה כמה ארוחות בריאות שאנשים בכל הגילאים יכולים לצרוך מדי יום ולנהל חיים נטולי מחלות:

שיבולת שועל:

• שיבולת שועל עשירה למדי בסיבים תזונתיים והן מסייעות בשיפור קצב העיכול שלך.

• אנשים עם בעיות מעיים ועצירות צריכים להעדיף לאכול שיבולת שועל בארוחות הבוקר שלהם.

• קיימות וריאציות שונות של שיבולת שועל מוכנה זמינות בשוק כמו טעם תות, אגוזים ומסאלה.

סלט פשוט:

• אכילת סלט טרי עשוי מירקות וממרכיבים פשוטים היא אחת הארוחות הבריאותיות ביותר שתוכלו לקבל בכל נקודת זמן.

• נסו להכין סלט פשוט עם ירקות ירוקים טריים חתוכים, גבינה דלת שומן וחלבונים כמו ביצים קשות.

• ארוחה ללא בישול זו מזינה מאוד לבריאות שלך.

פסטה עם רוטב עגבניות:

• פסטה היא מזון ממלא מתאבן שניתן לצרוך הן במהלך ארוחת הצהריים והן בארוחות הבוקר. מלבד למלא את עצמך בארוחות כבדות כמו אורז ורוטי בגהי, נסה להחליף אותה במנת פסטה.

• פסטה המוגשת עם רוטב עגבניות חריף היא אחת הארוחות האהובות על אנשים.

• אתה יכול אפילו לשקול להוסיף ירקות טריים חתוכים וגבינה למתכון הפסטה שלך ולהעלות את הצריכה התזונתית.

צ'פאטיס עם דאל:

• קטניות עשירות בתכולת חלבון והן מסייעות לחילוף חומרים בריא. צ'פטי לעומת זאת עשויים בדרך כלל מקמח חיטה והם מכילים פחמימות.

• אכילת צ'פטיס צלוי רגיל עם דאל היא אפשרות לארוחה בריאה עבור אנשים ממוצא הודי.

חיצ'די ירקות:

• חיצ'די הוא מעדן שמכינים על ידי ערבוב אורז ודאל יחד.

• תוספת של ירקות ותבלינים חתוכים טריים לא רק מעלה את הטעם של החיצ'די הירקות שלך, אלא גם משפרת את הערך התזונתי.

• חלק מהירקות שתוכלו להוסיף בחיצ'די הירקות שלכם הם עגבניות, תפוחי אדמה, אפונה, כרובית, גזר ושעועית.

פרוזן יוגורט עם פירות ואגוזים:

• יוגורט דל שומן רגיל משמש כמקור מצוין לסידן וטעמו גם כן.

• כדי להעלות את התוכן התזונתי, אתה יכול להעדיף להוסיף פירות טריים כמו מנגו, תפוחים, בננה ואגוזים כמו אגוזי קשיו או שקדים ביוגורט שלך.

מלבד אכילת ארוחות בריאות, אנשים צריכים גם לזכור לשתות הרבה מים מדי יום, כדי שיוכלו להישאר פעילים ולחות. אכילת מזון חריף ושמן על בסיס קבוע עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול ואתה עלול להפוך לקורבן של GERD, עצירות או IBS.



Source by Ria Saha

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved