5 המזונות המובילים המרפאים סוכרת

/
/
/
163 Views

5 המזונות הללו המרפאים סוכרת שניתן למצוא בקלות ברחבי הבית או במכולת הקרובה יכולים לרפא סוכרת מסוג 2 בלבד. בניגוד לסוכרת מסוג 2, סוכרת מסוג 1 חשוכת מרפא ואינה ניתנת למניעה. למרות זאת, 5 המזונות הללו עדיין יכולים לספק כמה יתרונות עבור אלה עם סוכרת מסוג 1 על ידי כך שהם עוזרים לצמצם את הסיבוכים הקשורים לסוכרת מסוג 1 למינימום.

מזונות המרפאים סוכרת

1. חמאת בוטנים ואגוזים אחרים

כמה מחקרים הראו שאלו שאוכלים חמאת בוטנים ואגוזים אחרים באופן קבוע הצליחו להפחית את הסיכון שלהם לסוכרת מסוג 2 בכמות משמעותית.

החוקרים עדיין לא מבינים לגמרי מדוע אגוזים מועילים כל כך להורדת הסיכון לסוכרת מסוג 2 אולם לאגוזים שונים יש סגולות ריפוי רבות כגון סיבים, מגנזיום, חלבון, שומנים חד בלתי רוויים (השומנים הבריאים וכו'.

נהוג לחשוב שהשומנים החד בלתי רוויים באגוזים רבים המהווים כ-85 אחוזים מתכולת השומן הכוללת באגוזים מסוגלים להפחית את העמידות לאינסולין שבדרך כלל עומדת בבסיס התפתחות טרום סוכרת כמו גם סוכרת מסוג 2.

בעוד אגוזים מכילים הרבה מאוד שומנים בריאים, תכולת השומן הכוללת באגוזים היא אחד החסרונות הקשורים לצריכת אגוזים. המשמעות היא שצריכת כשליש כוס אגוזים תכיל בדרך כלל כ-20 גרם שומן וכ-250 עד 300 קלוריות.

עם זאת, מכיוון שאגוזים כל כך מועילים, חשוב לא להוציא אותם מהתזונה שלך בגלל תכולת השומן והקלוריות הגבוהה שהם מכילים. הפיכת אגוזים לעבודה עבורך מבחינה בריאותית במאבק בסוכרת או בכל מצב בריאותי אחר אומר לא להגזים כאשר אתה צורך אגוזים שונים.

אם אתם אכן צורכים הרבה אגוזים, רק דאגו להפחית בצריכת מזונות אחרים המכילים שומנים שונים. בנוסף, על מנת לשמור על איזון סך הקלוריות הנצרכות אם אתם צורכים הרבה אגוזים, פשוט הפחיתו את כמות הקלוריות האחרות בתזונה שלכם כמו אלו מבשר, מזונות מעודנים וכו'.

בנוסף להפחתת הסיכון לפתח טרום-סוכרת וסוכרת מסוג 2, אגוזים יכולים גם לסייע במניעת מחלות לב, סוגי סרטן מסוימים וגם יכולים להוריד את הכולסטרול. כולסטרול גבוה ומחלות לב הם בדרך כלל גם בעיות עבור אנשים עם סוכרת ולכן אגוזים בהחלט יכולים להועיל מאוד.

אגוזים הם מקור מצוין לסיבים שהם אחת הדרכים המובילות לריפוי סוכרת ושקדים ופיסטוקים מכילים כמה מהכמויות הגבוהות ביותר של סיבים שנמצאות באגוזים.

אגוזים הם גם מקור טוב לחלבון כאשר הבוטן מכיל את כמות החלבון הגבוהה ביותר שנמצאת בכל אגוז. שליש כוס בוטנים מכילה אפילו יותר חלבון מאשר כמות החלבון שנמצאת באותה כמות של דגים או בקר. בנוסף, החלבון בבוטנים הוא סוג החלבון השלם ביותר.

כדי להבטיח שאתם צורכים כמות מועילה של אגוזים מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות או שומן לתזונה, כוונו לערך חופן אגוזים (בערך אונקיה) או כף חמאת בוטנים הנצרכת חמש פעמים בשבוע.

2. קפה

בעוד חולי סוכרת צריכים להיות זהירים לגבי כמות הקפה שהם צריכים לשתות, כמה מחקרים על אנשים בריאים הראו ששתיית לפחות שש כוסות קפה ביום יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ב-22% וב-33% עבור נטול קפאין. קפה.

מחקר אחר הראה שרק כוס קפה אחת ביום הפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב-13 אחוזים. מחקרים שונים אחרים סיפקו גם ממצאים שונים מאלה אך בסך הכל, כל המחקרים הראו שצריכת קפה מתונה יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 אז שתו!

לא הקפאין או המחסור בקפאין בקפה הם האחראים להפחתת הסיכון, אלא נוגדי החמצון הכלולים בקפה שלדעתם מועילים. מאמינים כי נוגדי חמצון אלו מסייעים במניעת נזק של רדיקלים חופשיים לתאי בטא בלבלב אשר מייצרים את הורמון האינסולין שאחראי על הסרת הגלוקוז בדם והעברתו לתאים. קפאין לעומת זאת נחשב כפוגע בסבילות לגלוקוז אצל אלה ללא סוכרת.

בנוסף, קפה מכיל חומצה כלורוגנית אשר מסוגל להאט את ספיגת הסוכר אשר מסייע במניעת עליות סוכר בדם בנוסף לגורם לרגישות טובה יותר לאינסולין.

יתרון נוסף של קפה לסוכרת הוא שמחקרים מסוימים הראו שקפה יכול לעזור בירידה במשקל אם כי צנועה. השמנת יתר קשורה מאוד להתפתחות של טרום סוכרת כמו גם סוכרת מסוג 2 וכל מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור להוריד את המשקל שלך כולל שתיית קפה הוא יתרון.

החסרונות בשתיית קפה הם שיותר מדי עלול להגביר את לחץ הדם, יכול לגרום לנדודי שינה ועלול להפוך לממכר.

3. שמן זית

עוד אחד מהמזונות המובילים המרפאים סוכרת הוא שמן זית שיש לו גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. בדיוק כמו אגוזים, שמן זית מכיל שומנים חד בלתי רוויים שהם חומצות שומן בריאות שהגוף צריך, המסייעות להורדת רמות הסוכר בדם, כמו גם להורדת הסיכון למחלות לב שעלולות להוות בעיה עבור אנשים רבים עם סוכרת.

יתרונות נוספים של שמן זית הם שהוא יכול לעזור גם בהורדת לחץ דם, רמות כולסטרול וכו'. כוונו לכף שמן זית ביום ואכן השתמשו בו במקום שמנים אחרים שאתם משתמשים בהם כרגע שאולי לא בריאים. בנוסף, השתדלו להשתמש רק בשמן זית כתית מעולה המיוצר באופן אורגני, לא מזוקק, שהוא המועיל ביותר לבריאות ולרווחתכם.

4. קינמון

התוצאות מהשפעות הקינמון בשימוש על ידי הנלחמים בסוכרת מרשימות מאוד והופכות אותו לאחד המזונות הטובים ביותר המרפאים סוכרת.

נמצא כי קינמון מסוגל להוריד את רמות הסוכר בדם וכן לעזור לתאים בגוף לספוג גלוקוז כדי לשמש לאנרגיה. נראה כי מנגן שהוא מינרל שניתן למצוא בקינמון יכול לעזור לגוף להשתמש ברמת הסוכר בדם בצורה יעילה יותר.

קינמון מועיל גם להורדת כולסטרול ולהפחתת הסיכון למחלות לב בנוסף ליתרונות בריאותיים רבים אחרים ולכן הוא מהווה אלטרנטיבה טבעית מצוינת במאבק נגד מחלות ומצבים רבים מלבד סוכרת.

5. שעועית

סיבים הם אחד המרכיבים החשובים לריפוי סוכרת מסוג 2 ולהפחתת הסימפטומים והסיבוכים הקשורים לסוכרת מסוג 1, והשעועית עמוסה בסיבים מסיסים מהסוג החשוב מאוד שיוצרים ג'ל בקיבה כאשר מערבבים אותם עם מים, אשר לאחר מכן עוזרים להאט את תהליך העיכול המסייע במניעת רמות גבוהות של סוכר בדם.

סיבים מסיסים גם עוזרים להפחית את הכולסטרול וכן להפחית את הסיכון למחלות לב. זה הופך שעועית כמו גם מזונות אחרים המכילים סיבים מסיסים כמו עדשים, אפונה, פירות וירקות לחלק מכריע בתזונה של סוכרת.



Source by Terry Robbins

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved