3 תכניות ארוחות לדוגמא לתזונה מושלמת לפיתוח גוף

/
/
/
283 Views

המושלם דיאטת פיתוח גוף מורכב מ-5 או 6 ארוחות בכל יום. זה אומר שאתה צריך לאכול כל 2 עד 3 שעות. בסופו של יום הייתם צריכים לקבל חומרים מזינים מכל אחת מקבוצות המזון ולבחור מזונות בונים שרירים. כדי לעזור לך הנה כמה תכניות ארוחות לדוגמה שתוכל להתחיל איתן. זכור כי עליך לצרוך 3 גרם פחמימות ו-1 עד 1.5 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף מדי יום.

תוכנית ארוחות לדוגמא מס' 1

ארוחה 1:

חביתת ירקות (3 חלבוני ביצה, ביצה אחת שלמה, 1 כוס ירקות) אתה יכול גם להוסיף קצת עוף או בשר בקר רזה אם אתה רוצה.

ארוחה 2:

כוס יוגורט אחת או שייק חלבון

ארוחה 3:

6 גרם עוף,

סלט ירקות חיים קטן,

1 בייגל

ארוחה 4:

1 חתיכת פרי,

3-4 גרם עוף

ארוחה 5:

6 אונקיות דגים,

1 – כוס ירקות בגריל,

1 – כוס אורז חום

תכנית ארוחות לדוגמא מס' 2

ארוחה 1:

3 חבילות דייסת שיבולת שועל מיידית,

1 בננה,

1 כוס יוגורט,

1 כוס גבינת קוטג '

ארוחה 2:

שייק חלבון,

1 תפוח אדמה אפוי גדול

ארוחה 3:

8 אונקיות חזה עוף,

2 כוסות פסטה,

1 תפוח,

1 כוס יוגורט

ארוחה 4:

1 קופסת טונה,

1 – 2 כוסות ברוקולי

ארוחה 5:

שייק חלבון,

1 כוס אורז חום

ארוחה 6:

8 אונקיות דג צלוי,

1 כוס ירקות,

2 כוסות אורז

תוכנית ארוחות לדוגמא מס' 4

ארוחה 1:

בוריטו ארוחת בוקר (3 חלבוני ביצה, ביצה שלמה מקושקשת, 1 כוס תערובת בצל/פלפל ירוק, סלסה),

1 כוס גבינת קוטג',

1 כוס פירות יער,

ארוחה 2:

שייק חלבון,

1 כוס ירקות חיים

ארוחה 3:

המבורגר סלמון על לחמניית חיטה מלאה (שימורים סלמון, 1 חלבון ביצה, בצל מבושל במחבת טפלון),

1 תפוח אדמה גדול חתוך לרצועות, מבריש בשמן זית, ואפוי בתנור עד שהוא פריך,

1 סלט גינה מוזלף בשמן זית וחומץ יין אדום,

ארוחה 4:

שייק חלבון,

1 כוס יוגורט

ארוחה 5:

8 אונקיות חזה עוף, חתוך לקוביות, מטוגן בשמן זית ומתובל באורגנו, מלח שום ובזיליקום,

1 כוס עגבניות מבושלות,

2 כוסות פסטה,

1 כוס תערובת ברוקולי/כרובית

ארוחה 6:

שייק חלבון,

1 כוס מלון,

1 כוס יוגורט

אין באמת צורך למדוד בזהירות עבור המנות המוצעות. זה לא מדע מדויק! הביטו את המנות שלכם ושקול את התרשים הבא:

חלק גודל:

1 גר. בשר = קופסת גפרורים,

3 אונקיות. בשר = חפיסת קלפים,

8 אונקיות. בשר = ספר בכריכה רכה,

3 אונקיות. דגים = פנקס צ'קים,

1 גר. גבינה = ארבע קוביות,

1 תרופה. תפוח אדמה = עכבר מחשב,

2 כפות. חמאת בוטנים = כדור פינג פונג,

1 כוס פסטה = כדור טניס,

1 בייגל = פאק הוקי

כמובן, אלו רק תוכניות ארוחות מוצעות. אתה יכול לערבב את זה כמו שאתה רוצה. זה רעיון טוב לתכנן מראש ולבשל מראש את הארוחות שלך. שמור ירקות חתוכים במקרר כדי שלא תצטרך לעבוד קשה מדי בזמן הארוחה.



Source by Kurt Naulaerts

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved