תוכנית תזונה צמחונית לאוכלי בשר בארון

/
/
/
95 Views

אין ספק שאכילת תזונה צמחונית טובה לבריאות שלך. אלו שבוחרים לעקוב אחר אורח חיים זה מרוויחים בדרך כלל על ידי משקל נמוך ב-15% מאלה שאוכלים בשר, בדרך כלל יש להם שיעור נמוך יותר של מחלות לב, סוכרת וסרטן וגם נוטים לחיות יותר מאשר אוכלי בשר. אבל רבים מאיתנו פשוט לא מצליחים להבין את הרעיון לוותר לחלוטין על בשר. אין הודו בחג ההודיה? אין סטייק גדול ועסיסי מהגריל? אין נקניקיות ב-4 ביולי במנגל המשפחתי? איך יכולנו לשרוד?

ובכן, הנה איך אתה יכול להיות צמחוני, "לרמות" קצת ועדיין לשמור על אורח חיים בריא. זה נקרא "פלקסיטארי" והוא מאפשר לך להיות צמחוני "מזדמן" על ידי הוספת בשר לתזונה שלך על בסיס מוגבל. בספרה של שחר ג'קסון בלאטנר, "הדיאטה הפלקסיטרית" היא מציעה 3 רמות: מתחיל, מתקדם ומומחה. בכל אחת מהרמות הללו אתה בוחר בימים ללא בשר. לדוגמה, למתחילים יצטרך רק 2 ימים ללא בשר בשבוע — זה לא נשמע כל כך קשה!

המחבר מציין שזה לא כל כך על לוותר על דברים בתזונה שלך אלא על הוספת אפשרויות בריאות יותר כמו שעועית, אגוזים, דגנים מלאים ותוצרת. התוכנית שלה מבוססת על כ-1500 קלוריות ביום שיעזרו לך לרדת במשקל, אך ניתן לשנות אותה בקלות למעלה או למטה – דלג על החטיפים כדי להוריד קלוריות או להכפיל את ארוחת הבוקר כדי להגדיל את הקלוריות.

מקורות החלבון שלך יהיו משעועית, אגוזים וזרעים, ומכיוון שבשר הוא בדרך כלל פריט המכולת היקר ביותר, אתה באמת יכול לחסוך כסף באכילה זו. אבל, על ידי הוספת ארוחה בשרית מדי פעם זה עושה את זה הרבה יותר קל להישאר עם התוכנית הזו. בנוסף, תגלו שעצם הוספת כמות קטנה של בשר לחלק מהמנות תספק את התשוקה שלכם מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות נוספות.

יתרון נוסף לאכילת תוכנית דיאטה צמחונית שונה זו היא שהיא יכולה לעזור לך "להיגמל" מבשר אם תחליט מאוחר יותר להפוך לצמחוני "מן המניין". זה באמת רק עניין של לחנך את עצמך מחדש הרחק מהרעיון של בשר כמנה עיקרית שלך ולהשתמש בו יותר כ"תיבול" לחלק מהמנות הצמחיות שלך.

לכן, בין אם תבחרו להקפיד על תוכנית דיאטה צמחונית קפדנית ובין אם לא, רוב מומחי התזונה יסכימו שהפחתת צריכת הבשר שלכם היא בהחלט דרך בריאה יותר לאכול.



Source by Diana Frame

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved