תוכנית ארוחות ל-7 ימים עבור שחקני כדורגל מקצועיים

/
/
/
87 Views

כולנו יודעים שמשחק כדורגל מקצועני דורש מחויבות גדולה הן לאימון הגופני והן מבחינה נפשית. עם זאת, אותו הדבר יש לומר על מחויבות לאוכל ואכילה טובה. איך תאכל יהיה תלוי בביצועים שלך במגרש הכדורגל ומחוצה לו; פלוס לפני ואחרי המשחק.

להלן כמה ארוחות כדורגל מיוחדות למשך שבוע. עבור שחקני כדורגל מקצועיים.

יוֹם שֵׁנִי

  • ארוחת בוקר: 1 כוס אבקת חלב שוקולד, דגני בוקר ובננה.
  • ארוחת צהריים: ספגטי, פילה בקר עם תפוחי אדמה ועגבנייה, וסלט פירות.
  • חָטִיף: סנדוויץ' עם חזיר ומיץ תפוזים.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, חביתה, אורז, ועוגת תפוחים.

יוֹם שְׁלִישִׁי

  • ארוחת בוקר: 1 כוס אבקת חלב שוקולד, לחם קלוי עם שמן זית ועגבנייה, ומיץ תפוזים.
  • ארוחת צהריים: שעועית עדשים, פילה עוף פירורי לחם עם פטריות ויוגורט עם סוכר.
  • חָטִיף: כריך חמאת בוטנים ומיץ פירות.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט מעורב, סלמון ברוטב עם תפוחי אדמה מטוגנים ותותים עם שמנת וסוכר.

יום רביעי

  • ארוחת בוקר: 1 כוס אבקת חלב שוקולד, טוסט עם חמאה וחזיר, ומיץ פירות.
  • ארוחת צהריים: אורז עם ירקות, סטייק חלצי חזיר לא לבוש לחם עם חסה ויוגורט עם סוכר.
  • חטיף אחר הצהריים: תת גבינה או כריך ומיץ תפוזים.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: ירקות מעורבים עם אפונה עם חזיר, תרנגולת בגריל עם חסה ותירס, ויוגורט.

יוֹם חֲמִישִׁי

  • ארוחת בוקר: כוס אבקת חלב שוקולד, ביסקוויטים עם חמאה וריבה, ומיץ תפוזים.
  • ארוחת צהריים: שעועית מבושלת, דג מטוגן עם חסה ועגבנייה, ואננס עם דבש
  • חָטִיף: כריך חזיר.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: פירה ירקות ושום ושרימפס בגריל ויוגורט רגיל עם סוכר.

יוֹם שִׁישִׁי

  • ארוחת בוקר: 1 כוס אבקת חלב שוקולד, לחם קלוי עם שמן זית ועגבנייה, וסלט פירות.
  • ארוחת צהריים: סלט מהגינה, אורז עם קלמארי בדיו, וקצפת.
  • חָטִיף: גבינת קוטג' עם דבש ובננה.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק אטריות, מוסר ים אפוי עם תפוחי אדמה צלויים ושני קיווי.

יום שבת

  • ארוחת בוקר: 1 דגני יוגורט, ביסקוויט תוצרת בית ומיץ תפוזים טרי.
  • ארוחת צהריים: פסטה א-לה קרבונרה, סטייק עגל עם עגבניות טריות ותירס ושתי קלמנטינות.
  • חָטִיף: כריך עם בשר חזיר עם עגבנייה טרייה ומיץ פירות.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, דג חרב עם פירה ויוגורט עם סוכר.

יוֹם רִאשׁוֹן

  • ארוחת בוקר: 1 כוס אבקת חלב שוקולד, קרואסון עם ריבה ומיץ תפוזים טרי.
  • ארוחת צהריים: חציל מטוגן, עוף צלוי עם סלט מעורב, ותפוח עם גבינה.
  • חטיף אחר הצהריים: חביתת ביצה (עדיף יוק)
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק קרם תרד, עוף אפוי עם עגבנייה צלויה ויוגורט טבעי עם סוכר.



Source by Nicole Thomas

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved