מתכונים לדיאטה בכבד שומני – האם אצטרך לוותר על המאכלים שאני אוהב אם יש לי מחלת כבד שומנית?

/
/
/
356 Views

קיימים מתכוני תזונה בריאה של כבד שומני והחדשות הטובות הן שתהיה לך מגוון רחב כדי למנוע מבלוטות הטעם שלך להשתעמם. הדבר הטוב בתוכנית דיאטה לכבד שומני הוא שהיא לא שונה בהרבה מתזונה בריאה מאוד לאדם ממוצע.

ברוב המקרים, לא תצטרך לוותר לחלוטין על המאכלים שאתה אוהב. פשוט יהיה עליך להיות מודע יותר לכמות שאתה אוכל, תוך התייחסות מיוחדת לכמות השומן שאתה צורך. יותר שומן בתזונה מוביל ליותר גודש שומן בכבד. מה שאתה רוצה הוא תזונה מזינה, עשירה בוויטמינים ומאוזנת שבה לא אוכלים כלום עודף.

בספר האלקטרוני שלה, "המדריך לתזונה של הכבד השומני", אחות הכבד הוותיקה, דורותי ספנסר, מציעה למעלה מ -30 מתכוני דיאטה לכבד שומני. אלה נעים בין מתאבנים פשוטים כמו ממרח סלמון וכלה במנות עיקריות כגון שרימפס באפונה. כלולים גם מתכוני קינוח מפירי פה. דורותי קובעת, "המטרה של פרק ספרי הבישול הזה היא לא להציג בפניכם מנות גורמה, אלא עם ארוחות בריאות המתאימות לצרכיו התזונתיים של חולה כבד שומני."

אז כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה מאכלים פנטסטיים שאתה יכול ליהנות מהם בזמן שאתה עובד על הפחתת שומן בכבד שלך. עם זאת, כאשר אתה יוצר את הארוחות היומיות שלך, ישנם כמה שיקולים חשובים שכדאי לזכור לגבי המזונות שאתה אוכל.

המטרה העיקרית שלך תהיה להפחית את צריכת השומן העודפת. רוב אנשי המקצוע הרפואיים מסכימים כי שומן אמור להוות לא יותר מ -30% מסך צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך. המשמעות היא שאם אתם צורכים 1500 קלוריות ליום, לא יותר מ -450 מהקלוריות האלה צריכות להגיע משומן.

9 קלוריות שקולות ל -1 גרם שומן, כך שאפשר להגדיר את המונחים הקלים יותר למדידה, לא צריך לצרוך יותר מ -50 גרם שומן לתזונה של 1500 קלוריות. תזונה של 1200 עד 1500 קלוריות תעזור לך לרדת במשקל תוך הפחתת שומן בכבד.

להלן מספר טיפים נוספים שכדאי לזכור:

  • לך על אורז חום ודגנים מלאים במקום אורז לבן או לחם לבן.
  • בחרו בפסטה במקום אטריות ביצים.
  • אם אתה לא רוצה לוותר על ממתקים, אז בחר בעוגות מעל עוגות. נסו להימנע מדברים כמו סופגניות, עוגיות וממתקים עתירי שומן אחרים.
  • התמקדו במזונות עתירי פחמימות מורכבות והימנעו ממזונות העשירים בפחמימות פשוטות כמו ממתקים.
  • החלף 2% וחלב מלא עם 1% או חלב דל שומן.
  • לכו על שומנים רוויים על פני שומנים בלתי רוויים, אך צרכו את כל השומנים במשורה.
  • הימנע רוטב סלט עתיר שומן ותבלינים אחרים. חפש אלטרנטיבות דלות שומן וללא שומן.
  • בחר בשר לבן רזה (עוף, הודו, דג) על פני בשר כהה (חזיר, בקר). חותכים את כל השומן העודף מהבשר לפני הבישול או האכילה ונסו להימנע מבשרים מאזורים עתירי שומן כגון צלעות וכנפיים.
  • כלול מזונות עתירי סיבים ואכל הרבה ירקות ופירות.
  • הימנע מצריכת אלכוהול ושתה סודה, מיצי פירות עתירי סוכר ומשקאות אנרגיה במשורה.



Source by D. J. Atterson

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved