מזונות שגורמים לך לגדול יותר

/
/
/
117 Views

דיאטה תזונתית מאוזנת בריאה היא הכרחית לגדילה. ילדים צריכים לאכול מזון מזין במהלך שנות הגדילה שלהם כדי למנוע גדילה עצורה. מבוגרים יכולים גם להוסיף כמה סנטימטרים לגובהם הרבה אחרי שתקופת הגדילה שלהם תסתיים על ידי אכילה נכונה.

מזונות עיקריים שגורמים לך לגדול יותר

מזונות עשירים בחלבונים ומזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים גורמים לך לגדול יותר. חלבונים מורכבים מחומצות אמינו המכילות אנזימים, הורמונים ונוגדנים הממריצים צמיחה ועבודה יעילה של גוף האדם. ביצים שלמות, דגים, חלב וקטניות הם תזונה עשירה בחלבון. מזונות מסוימים מפחיתים את הפעילות של הורמוני הגדילה האנושיים שגורמים לך להיות גבוה יותר. אז יש להוציא מזונות אלו מהתזונה שלך. מזונות אלו כוללים פחמימות ושומנים. מזונות עשירים בפחמימות כמו דגנים, לחם ואורז מעכבים את הצמיחה. האירופים צורכים יותר חלבונים בתזונה שלהם מאשר פחמימות ולכן הם גבוהים יותר מאסיאתים שאוכלים מזונות עשירים בפחמימות.

בשר מכיל הרבה שומנים ושומנים רוויים שמעכבים את הצמיחה. אז אל תאכל יותר מדי בשר. אם אתם אוכלים אוכל לא צמחוני, היצמדו לבשר אדום רזה, כבד דגים או מזון ים כמו סלמון ורוד עם עצמות ארוכות, סרטנים כחולים, פורל קשת בענן וצדפות עם תכולת שומן נמוכה. הימנע מאפים, ממתקים, משקאות מוגזים וקריספי בעלי תכולת שומן גבוהה. אלכוהול, סמים ועישון יכולים גם לעכב את הגדילה.

סידן הוא תנאי מוקדם לצמיחה של עצמות בריאות. מכאן שמזונות עשירים בסידן כמו חלב ומוצרי חלב אחרים כמו יוגורט וגבינה צריכים בהכרח להוות חלק מהתזונה שלך. ירקות עלים הם מקור נוסף לסידן.

פירות הדר כמו תפוזים ולימון עשירים בויטמין C המעודדים ספיגת סידן ומכאן מביאים לצמיחת עצמות.

מזונות אחרים שגורמים לך לגדול הם דגנים מלאים, ירקות, פירות, שעועית יבשה כמו ניגרי, חומוס ופולי סויה. שתייה מרובה של מים עוזרת לך לצבור גובה על ידי קידום צמיחת שרירים. חלבון מי גבינה ועוף מבושל יכולים גם לעזור. הכללת מזונות המאפשרים עלייה בגובה בתזונה שלך חשובה מאוד להשגת צמיחה מלאה נפשית ופיזית.



Source by Dudi Permana

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved