מזונות עם כולסטרול גבוה שאתה צריך להימנע מהם

/
/
/
313 Views

מזון הוא צורך אנושי בסיסי וכולנו צריכים לאכול על מנת שגופנו יצבור אנרגיה ויסייע בייצור ותיקון התא. ללא מזון, הגוף שלנו לא היה מתפקד ברמה האופטימלית שלו. כולסטרול, דו-תוצר של הכבד חיוני למספר תפקודי גוף. זה עוזר בחילוף החומרים והוא משמעותי במידה רבה גם לייצור ולעיכוב של הורמונים.

למרות שהכולסטרול לא מסתמך רק על ייצורו מהכבד, הוא יכול לקבל את המקור שלו גם מסוגי המזון השונים שאנו צורכים, הנמצאים בדרך כלל בבשר ובשומן מהחי.

אם אובחנת כבעלת רמות כולסטרול וטריגליצרידים בלתי ניתנות לניהול, חשוב שתכיר את הידע המספיק כדי לשמש כארסנל שלך במאבק בהיפרכולסטרולמיה או כולסטרול גבוה.

כאדם ממוצע עם מעט עד אפס רקע במערכת הבריאות, מומלץ בחום לשנות את התזונה שלך ולהקפיד על תזונה בריאה ללב. קרא עוד למטה כדי לגלות את סוגי המזונות שאתה צריך להימנע מהם ואיזה מזונות אתה צריך לשלב כדי להילחם ולאזן את ספירת השומנים הכוללת שלך.

מזונות שיש להימנע מהם

בהקשר האמיתי, לכל מזון יש תרומה ויתרונות משלו לבריאותנו. אבל, אם יש לך כולסטרול גבוה, זה חובה שאתה צריך להימנע או ליתר דיוק להגביל אכילת מזונות עשירים בנתרן, רווי ושומן טראנס. סוגי מזון אלה כוללים:

  • מוצרי חלב עתירי שומן – חלב, גבינה וכדומה
  • חלמונים
  • שומן חזיר וחמאה
  • מזון מעובד ובשרים
  • עוגיות, עוגות ומאפים
  • מאכלים מטוגנים בשמן עמוק
  • שומן בשר
  • בשר איברים וכבד

מזונות שכדאי לקחת בחשבון

למרות ששינוי בצריכת המזון היומית שלך עשוי להישמע מעט קיצוני ונראה שהוא סוגר את האפשרויות שלך, למרבה ההפתעה, ישנם הרבה מאכלים טעימים שאתה עדיין יכול ליהנות מהם מבלי להרגיש אשמה ודאגה בכל הנוגע לספירת הכולסטרול שלך.

להלן רשימה של מאכלים שתוכלו ליהנות ולהתענג עליהם:

  • פופקורן רגיל או ביתי
  • שיבולת שועל, דגנים, לחם חיטה, סובין ודגנים מלאים
  • אגוזים – מקדמיה, שקדים ואגוזי לוז
  • הלבן של הביצה
  • מרגרינה עם תכונות סטרול צמחי
  • מזונות מועשרים בחומצת שומן באומגה 3 כגון סלמון, הליבוט, סרדינים וטונה
  • מזונות מועשרים בסיבים כגון פירות וירקות טריים

שינוי בתזונה הוא הצעד הראשון והפשוט ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לנהל את רמות הכולסטרול שלך. כמובן, דיאטה ואוכל לבדם לא יכולים לתת לך ירידה מלאה בספירת הכולסטרול שלך. הקפדה על אורח חיים בריא עם פעילות גופנית מספקת, פחות מתח, הימנעות מהרגלים לא בריאים והקפדה על משטר תרופות יכולים לעזור לך לעמוד ביעדים שלך של רמות כולסטרול תקינות.



Source by Paul Heitman

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved