מזון בריא לנשים בהריון לאכול

/
/
/
84 Views

כאשר את נכנסת להריון, את חייבת לשנות את אופן האכילה. לא רק שאתה חייב לשמור על בריאות התינוק שלך במהלך ההריון, אלא שאתה צריך לשמור על עצמך בריא, גם כן. למרות שהרעיון שאתה צריך לאכול יותר בזמן ההריון נכון במידה מסוימת, זה לא אומר שאתה צריך להגדיל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות היומית שלך. בדרך כלל, נשים בהריון צריכות רק לצרוך 300 יותר קלוריות ביום ממה שצרכו לפני הכניסה להריון. עם זאת, סוג המזון שאתה אוכל במהלך ההריון חשוב מכיוון שהוא מספק לך ולתינוק הגדל שלך את החומרים המזינים המתאימים.

פירות וירקות

רבים מהרכיבים התזונתיים החיוניים הדרושים במהלך ההריון ניתן למצוא בפירות וירקות. ירקות כמו תרד וברוקולי מכילים ברזל שהוא חיוני לבריאותכם ושל תינוקכם. ירקות אחרים כמו אפונה ועדשים מכילים חומצה פולית, שגם היא חיונית לבריאותך ושל תינוקך במהלך ההריון. פירות כמו תותים ותפוזים מכילים גם חומרים מזינים חיוניים כמו ברזל, חומצה פולית ומבחר ויטמינים בריאים.

מַחלָבָה

מוצרי חלב מסוימים טובים לך ולתינוק. חלב מפוסטר, כמויות קטנות של גבינות כגון גבינת צ'דר ויוגורט יכולים לעזור לספק לך ולתינוק סידן. עם זאת, יש לצרוך מוצרי חלב בכמויות קטנות, ולהימנע ממוצרי חלב מסוימים כמו ביצים גולמיות וגבינות מסוימות במהלך ההריון.

בָּשָׂר

בשרים מסוימים מכילים חומרים מזינים חיוניים כגון חלבון החיוניים לבריאותך. עם זאת, יש להימנע מבשר לא מבושל, ודגים נאים או פירות ים במהלך ההריון. אכילת בשר אדום במתינות יכולה להיות טובה עבורך ועבור התינוק במהלך ההריון. בשר אדום עשיר בברזל, כמו גם חלבון, שניהם נחוצים במהלך ההריון. כאשר אתם בוחרים לאכול בשר, הקפידו שהבשר יהיה מבושל היטב.

קינוחים במהלך ההריון, חשוב לשמור על משקל תקין. רוב הקינוחים בסדר לאכילה במהלך ההריון. עם זאת, יש לאכול את כל הקינוחים במתינות.

בעוד שאנשים רבים מאמינים שנשים בהריון מוגבלות במה שהן יכולות לאכול, ישנם מזונות רבים עבור נשים בהריון. המפתח להריון בריא הוא אכילת המזון הנכון עבורך ועבור התינוק. הקפדה על תזונה בריאה במהלך ההיריון יכולה לעזור להבטיח שתישאר בריא ושהתינוק שלך יגדל כראוי.

בדרך כלל, זה אידיאלי עבור נשים בהריון לאכול מגוון של מזונות מדי יום. על ידי אכילת מזונות מגוונים, קל יותר לקבל את כמות הקלוריות וחומרי הזנה הדרושים הן לאם והן לתינוק.

כשאתה עוקב אחר תוכנית דיאטה להריון, אתה יכול להבין מאיזה מאכלים אתה נהנה, כמו גם לעקוב אחר מזונות שמספקים לך ולתינוק את הכי הרבה חומרים מזינים. ככל שתתקדם במהלך ההיריון שלך, ייתכן שתזדקק ליותר חומרים מזינים מאחרים. לדעת אילו מזונות יספקו לך ולתינוק את הרכיבים התזונתיים הנכונים ניתן לעשות בקלות כאשר אתה מקפיד על דיאטת הריון.



Source by Susan Johannsen

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved