ירידה במשקל – הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל

/
/
/
341 Views

פירות הם היצירה הצבעונית של הטבע. הצורות, הגדלים, הניחוחות, המרקמים והטעמים המגוונים שלהם מוסיפים לאטרקטיביות ולמשיכה של האוכל.

כמו פירות, גם ירקות מספקים צבע וגיוון לארוחות. אתה לא צריך ללכת לחנות הוויטמינים או לחנות הוויטמינים כשיש לך ירקות. הם מכילים מקורות משמעותיים של חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים (במיוחד A ו-C), מינרלים (בעיקר סידן וברזל), סיבים ופיטוכימיקלים הדרושים למניעת מחלות, הארכת חיים וקידום בריאות. לא רק זה, אכילת ירקות היא הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל.

פירות וירקות הם לא רק לוחמי סרטן; הם גם מספקים יתרונות בריאותיים נגד מחלות לב וכלי דם, סוכרת, שבץ מוחי, השמנת יתר, דיברטיקולוזיס, מחסור במיקרו-נוטריינטים, קטרקט ומומים מולדים.

עם זאת, אנשים רבים רואים בפירות פריטי מזון נלווים שאי אפשר לחיות בלעדיהם. ירקות, לעומת זאת, נחשבים כמאכלים ולא מוקד עיקרי של ארוחות.

נצלו את היתרונות הבריאים של פירות וירקות.

  • חטיף פירות טריים או רצועות ירקות פריכות אם תהיי רעבה בין הארוחות. הירוק היא הדיאטה הטובה ביותר לרדת במשקל.
  • העשירו את דגני הבוקר שלכם בפירות חתוכים.
  • בחר ירק או פרי שמעולם לא טעמת לפני כן, כמו פרי קיווי, קייל או אספרגוס בעת קניות מצרכים.
  • מגישים פירות טריים לקינוח, פרוסים ומסודרים בצורה יצירתית.
  • הוסף ירקות פרוסים דק לאטריות (למשל סוטנגון, מיקי או מיסואה) כדי להגדיל את התוכן התזונתי שלה.
  • שתו מיצי פירות טריים במקום סודה, קפה או תה כדי להרוות את צימאונכם.
  • בחר מוסדות מזון המציעים ברים לסלט פירות וירקות כאשר אוכלים בחוץ.
  • קנה פירות וירקות בעונה. הם זולים ובשיאי הטעם והתזונה שלהם.
  • שפר את כישורי הבישול שלך על ידי ניסיון של מתכוני פירות וירקות חדשים.
  • קשט את מצגות האוכל שלך בפירות וירקות חתוכים בצורה יצירתית. קישוט פירות וירקות מוסיף חומרים מזינים, צבע ומשיכה לעיניים.
  • הצג פירות וירקות במקום בו ניתן לראות אותם לעתים קרובות. סביר יותר שתאכל אותם אם ניתן להגיע אליהם.
  • תהיה חדשני. נסה סלטי ירקות חיים. פשוט פורסים את הירקות דק. מוסיפים מלח וקלמנסי. לזרוק עם עגבניות קצוצות ובצל.

הנה כמה מתכונים שאולי תרצו לנסות:

סלט פצ'י

רכיבים

1 צרור קטן של עלי פצ'י טריים, פרוסים דק

2 עגבניות בינוניות, חתוכות לקוביות

1 בצל קטן, קצוץ

2 כפות מיץ קלמנסי

מלח לטעימה

תהליך

לזרוק את כל החומרים בעדינות. מגישים מיד.

וָרִיאַצִיָה

ניתן להחליף את פצ'אי בירקות אחרים כמו Ampalaya או צנון.

ירקות עם חמאה

רכיבים

1 גזר גדול חתוך לקוביות

1/4 קילו שעועית באגיו, חתוך 1 אינץ'

1 Singkamas גדול, חתוך לקוביות

1 קופסת תירס גרעיני שלם

1/3 בר חמאה

מלח לטעימה

תהליך

בלנש גזר, שעועית באגיו וסינגקאמאס. ניקוז. שלבו תירס עם ירקות מולבנים. מערבבים חמאה כשהירקות עדיין חמים. מוסיפים מלח לפי הטעם.

אומלט שעועית ירוקה

רכיבים

1/2 קילו שעועית ירוקה, חתוך 1 ס"מ

1 בצל קטן, קצוץ

2 שיני שום, קצוצות

1 ביצה, טרופה

1 כפית שמן זית

מלח לטעימה

תהליך

מטגנים שום ובצל במחבת. מוסיפים את השעועית. כשהשעועית מבושלת, מוסיפים את הביצה הטרופה. לְשָׁרֵת.



Source by Virginia Price

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved