טיפים לתזונה בריאה – הדרכים הקלות ביותר לפתח את הרגלי התזונה הבריא שלך

/
/
/
303 Views

האם המילה "אכילה בריאה" מרחיקה אותך מלפתח את הרגלי התזונה הבריא שלך?

בתהליך של פיתוח הרגל התזונה הבריא שלך, אתה לא צריך לשמור על מבנה הגוף שלך רזה בצורה לא מציאותית, אתה גם לא צריך להתרחק מהאוכל שאתה אוהב או נוקשה למנת האוכל שאתה אוכל. אכילה בריאה מרוכזת יותר ליכולתה לשפר את תחושת הגדולות שלך, להעלות את רמת האנרגיה שלך, במקביל לשפר את בריאות הגוף שלך.

לא קשה לבנות הרגל אכילה בריא. ראשית, אתה צריך להבין קצת ידע בסיסי בתזונה ולתרגל אותו בצורה המתאימה לך. זה מתחיל בשאלה של "איך לאכול בצורה חכמה?". אתה לא רק מה שאתה אוכל, אלא גם איך אתה אוכל, מתי אתה אוכל וכמה אתה אוכל. שנית, עליך לזהות איזה מזון מתאים לך ואיזה מזון אתה צריך להפחית את הצריכה שלך על פי התיעוד הבריאותי האישי שלך. למשל, אם אתם סובלים מיתר לחץ, כדאי לאכול יותר ירקות ופירות ולהפחית את צריכת הבשר. אם אתם מחפשים בשר, כדאי לבחור בבשר רזה במקום בשר אדום. חוץ מזה, אם אתה מתמודד עם בעיית השמנת יתר, אתה צריך להפחית את צריכת הסוכר והפחמימות. בחירת המזון שאתה אוכל נכון עשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלות, לקדם מצב רוח טוב יותר ולהגביר את רמת האנרגיה שלך.

איך להתחיל?

• פירמידת המזון. השתמש בפירמידת המזון כמדריך ההתחלה שלך. תחילה עליך לזהות את קטגוריות המזון שאתה אמור לאכול יותר ואת קטגוריות המזון שאתה צריך לאכול פחות. דאגו יותר למגוון, צבע וטריות המזון. שים עדיפות לירקות טריים, פירות, פירות ים ומזון דגנים מלאים. חוץ מזה, צריכה של בשר אדום, אורז לבן ולחם גבינה צריכה להיות מבוקרת. נסו להימנע מצריכת ג'אנק פוד ומשקה סודה.

• ארוחת בוקר תאכל כמו מלך, ארוחת צהריים תאכל כמו נסיך וארוחת ערב תאכל כמו קבצן. אין צורך לסמוך על קלוריות המזון או להגביל את עצמכם על מנת האוכל שאתם אוכלים. אתה יכול לשלוט במנת האוכל שלך על ידי אכילה של 80% מלא בלבד. פעל לפי כלל הזהב לדיאטה: "ארוחת בוקר תאכל כמו מלך, ארוחת צהריים תאכל כמו נסיך וארוחת ערב תאכל כמו קבצן". הסיבה לכך היא שכמות האנרגיה שאנו זקוקים לה בזמן שונה שונה מאוד בהתאם לרמת הפעילות וקצב חילוף החומרים. עודף קלוריות שנשמר בגופנו יהפוך לשומן ויאוחסן בגופנו. קשה להישרף לאחר מכן.

• אל תדלג על הארוחה שלך. אל תנסה לדלג על הארוחה שלך כדי להשיג את יעד הירידה במשקל שלך. הגוף שלך יעבור למצב רעב וכתוצאה מכך יאט את קצב חילוף החומרים בגוף שלך כאשר אתה מדלג על הארוחה שלך. דילוג על ארוחה עלול להוביל לבעיות בריאותיות רבות שבהן לרופאים ולדיאטנים לא מומלץ מאוד ללקוח שלהם להתאמן. כאשר אתה מדלג על הארוחה, אתה נוטה להרגיש סחרחורת, ישנוניות, חוסר אנרגיה, כאבי ראש ותחושת קור.

• מתכונים בריאים ושיטות בישול בריאות. במאמץ לשפר את הרגלי האכילה שלך, אחת הדרכים היעילות היא לשנות את שיטות הבישול הקונבנציונליות שלך עם טכניקות בישול בריאות יותר. לדוגמה, אתה יכול להחליף את החמאה שלך בשמן זית כשמן הבישול שלך, להימנע משיטת בישול בטיגון עמוק, להפחית את כמות הסוכר והמלח במתכונים שלך וכו'.



Source by Eunice Owy

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved