הקלה על דה-פרסונליזציה באמצעות תזונה

/
/
/
183 Views

תזונה היא חלק גדול בהרבה מתהליך ההחלמה ממה שניתן לדמיין. מזונות משקפים את מצבי הרוח שלך ובשימוש נכון מאפשרים שליטה מלאה על איך הם מרגישים. מהרגע שאתה קם בבוקר ועד שאתה הולך לישון בלילה, ישנן אפשרויות מזון אשר יקבעו כיצד תרגיש.

מאכלי בוקר צריכים לספק אנרגיה ומרץ במקום לבלבל אותך. במקום ללבות את הערפל, הם צריכים לפצח דרך האובך ולהגביר את רמות הריכוז שלך כשאתה מתחיל את היום. קפאין אינו נדרש כדי להשיג תגובה אנרגטית של הבוקר. ישנן אפשרויות מזון טבעיות אחרות שעוזרות להתפוצץ דרך הערפל.

הנה כמה הצעות להילחם בתחושות של ערפל מוחי מוקדם בבוקר:

– הימנע מכל דגני בוקר מתוקים ומעודנים בכל מחיר. פנקייק וופל גם לא מומלץ אלא אם כן דגנים מלאים ומלווים בחלבון.

– לקום, להתלבש ולצאת… הליכה על פני ערפל המוח לאחר ארוחה תזונתית עוזרת להעיר את הנפש והגוף.

– שימו לב למחשבות שלכם והפסיקו להפחיד את עצמכם בחשיבה של "מה אם".

הבחירות הטובות ביותר לארוחת בוקר מסופקת באנרגיה הן כדלקמן:

הצעות לארוחת בוקר

ביצים (מוכנות בכל אופן שתעדיפו), יחד עם טוסט דגנים מלאים או בייקון הודו, ומשקה חם נטול קפאין.

דייסת שיבולת שועל עם פירות דלי גליקמיים (אוכמניות, מלון, תותים), וביצה אחת או אבקת חלבון.

חמאת בוטנים טבעית על לחם דגנים עם פירות יער טריים או פרוסות מלון ומשקה חם נטול קפאין.

לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר ותמיד אכלו את הארוחה הזו תוך 30 דקות מהעלייה בבוקר.

הצעות לארוחת צהריים

– חלבון צפוף/מוצק כגון עוף, בשר או דג עם לחם מלא או סלט. (ללא רטבים מתוקים).

– סלט עם חלבון (עוף, דגים או בשר).

– מרק עם ירקות וחלבונים (עוף, דגים או בשר)

– גבינה בגריל על לחם שטוח מדגנים מלאים עם משקה לא ממותק.

הצעות לארוחת ערב

– חלבון רזה (עוף, בשר או דגים) יחד עם תפוחי אדמה וירק ירוק או צהוב, סלט.

– פסטה מדגנים מלאים עם חלבון וסלט או ירקות.

– סלט ים תיכוני עם רוטב פירות ים ולימון.

– צ'ילי עם צ'דר מגורר וסלט קיסר.

ההצעות לעיל הן מתווה מינורי (המפורט יותר בחבילת התוכנית שלנו), ויכולות לשמש כקו מנחה למאכלים שיאפשרו בהירות ושקט נפשי. הם מתדלקים את האנרגיה שלך מבלי להוסיף לתחושות של חרדה ודה-פרסונליזציה.

לעולם אל תלך יותר מ-4 שעות ללא ארוחה. חטיפים זה בסדר, אבל תמצא מיותר אם הארוחה שלך משביעה אותך.

הצעות לחטיפים:

-חומוס עם מקלות גזר או סלרי.

-חמאת בוטנים ואוכמניות טבעיות על טוסט דגנים מלאים.

-ביצים קשות וגבינת צ'דר. –

-דגנים ופירות יער מלאים

-פירות טריים עם גבינה או אגוזים (חמאות אגוזים)

-יוגורט ופירות טריים.

זכור כי מזון הוא דלק וכאשר תוכנית התזונה הנכונה מתבצעת היא תאפשר שליטה מלאה על איך הם רוצים להרגיש. אתה תמיד אחראי בעת יישום הבחירות הנכונות וביצוע השלבים הנכונים.

האמור לעיל הן רק כמה דוגמאות לאופן שבו אתה יכול להשתמש במזונות כדי לשנות את ההרגשה שלך. השילוב של תוכנית תזונה זו ושינויי התנהגות נאותים ישנו את חייך. הם יעזרו לך לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם וחיזוק טבעי של סרוטונין (הכימיקל להרגיש טוב) במוח.

המזונות שאתה משתוקק אליהם לעתים קרובות הם המזונות המדויקים שמזינים את המצב הזה. בחרו מזונות דלים בסוכר ואינם עוברים חילוף חומרים לסוכר, כמו קמחים לבנים מזוקקים, פסטות וסוכרים פשוטים. אם אתם חייבים מתוק, עשו זאת מיד לאחר הארוחה. המטרה היא לשמור על רמות סוכר יציבות בדם וסרוטונין מאוזן במוח. על ידי ביצוע תוכנית המזון הזו תרגישו שמחים יותר, בטוחים יותר ופחות מגיבים לגירויים חיצוניים.

זוהי תוכנית תזונה מאוד ספציפית ויש להקפיד עליה על מנת להשיג תוצאות, אבל שווה את המאמץ. יש גם לבצע את שלבי שינוי ההתנהגות בדיוק כדי להשיג הצלחה מלאה.

זהו השילוב והדרך להחלמה מלאה וקבועה מדפרסונליזציה וחרדה. התוצאות יחזירו לך את חייך כאשר אתה משיג בהירות מלאה ותחושת רווחה אמיתית.



Source by Dr. R.E. Freedman

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved