הדיאטות הטובות ביותר לירידה במשקל – דיאטת הפירות והירקות

/
/
/
167 Views

ירידה במשקל היא ללא ספק בין הנושאים המדוברים ביותר בתוכניות טלוויזיה ובין חברים ועמיתים. אנשים מעוניינים להפחית את המשקל שלהם – ולהפחית אותו במהירות. טכניקת הרזיה פופולרית היא תוכנית דיאטת הפירות והירקות. למרות שזה מעודד ירידה מהירה במשקל, זה עשוי למקם אותך לעלייה בשומן ללא האמצעים המתאימים.

הדרך שבה זה עובד

תוכנית דיאטת הפירות והירקות מעודדת ירידה מהירה במשקל על ידי מילוי של אפשרויות קלוריות נמוכות יותר. המטרה תהיה להשיג תשע מנות של ירקות ופירות בכל יום תוך שבועיים בערך, עם חמש מקבוצת הירקות וארבע מקבוצת הפירות הטריים. במשך שבעה עד ארבעה עשר ימים אתם מחליפים לאט את המזונות שאתם צורכים בדרך כלל עם אפשרויות הפירות והירקות הטריים. אתה ממשיך לאכול את תשע מנות הירקות והפירות כל יום עד להשגת הירידה במשקל הרצויה.

יתרונות

צריכת ירקות ופירות דלי קלוריות מאפשרת לך לאכול בתדירות גבוהה יותר ולהתרחק מקריסות ופיתויים בין ארוחות יומיות. מנע את התשוקה לאוכל על ידי ריסוק על מקלות גזר או פרוסות פרי או הבס את החום על ידי נטישת אוכמניות קפואות. אתה יכול לאכול הרבה יותר ולאכול בתדירות גבוהה יותר כאשר ירקות ופירות הם הליבה של תוכנית הדיאטה שלך. לאחר השגת המטרה הסופית שלך, אתה יכול לשמור על הירידה במשקל אם אתה אוכל חמש עד שבע מנות של ירקות ופירות בכל יום.

למעשה יש גם יתרונות בריאותיים. ירקות ופירות מלאים בתזונה ובסיבים תזונתיים. צריכת דיאטת פירות וירקות טריים ידועה כמפחיתה את רמות הכולסטרול LDL ולחץ הדם. מחקרים הראו כי מזונות אלו מפחיתים את הסיכוי לסוגים מסוימים של סרטן, שבץ ובעיות לב.

חסרונות

עד כמה שהם יעילים, ירקות ופירות אינם מספקים כמעט כמו מזונות עתירי פחמימות או חלבונים. אתה עלול להרגיש ממש רעב תוך שעה או שעתיים לאחר צריכת ארוחה של ירקות ופירות בלבד, מה שהופך את זה להרבה יותר מושך להגזים בפריטי מזון אסורים.

לא לכל הירקות והפירות יש את אותם יתרונות הרזיה. כפי שהוזכר על ידי טראוויס ואן סלוטן, מייסד ועורך Men's Total Fitness, האבוקדו עשיר בשומנים והבננה והענבים הנפלאים עשירים בסוכרים. לצרוך אותם באחריות זה בסדר. עם זאת, אכילה מרובה מדי עלולה לגרום לירידה מהירה במשקל. כדי להפיק את המרב מתזונת הפירות והירקות צרכו פירות לא מבושלים וירקות לא מבושלים או מאודים. כולל רוטב סלט קלוריות גבוה יותר, חמאה או שמן מסירים כמעט את כל היתרונות של אכילת הבחירה הנמוכה בקלוריות.

הכן את עצמך לתוצאות טובות על ידי תכנון ארוחות ומנצ'י מבעוד מועד. מלאו שקיות במנות של פירות וירקות לא מבושלים אשר מנוקים, פרוסים ומוכנים לצריכה.

אל תגביל את עצמך לירקות ופירות בלבד. לעשות זאת זה בדיוק כמו להבטיח שתיכשל. התרחק מלהיות קורבן לדחפים פתאומיים על ידי הכנסת כמויות קטנות של עמילנים וחלבונים המועדפים עליך למשטר האכילה שלך.

הגבר את כוח הרצון שלך על ידי הכללת מגוון רחב. כשיש לכם תותים לארוחת הבוקר, אכלו מלון לארוחת צהריים.



Source by Sandy Klocinski

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved