דיאטת מרק כרוב – לשרוד את תוכנית שבעת הימים

/
/
/
122 Views

ה דיאטת מרק כרוב היא אחת מדיאטות האופנה המיועדת לירידה מהירה במשקל ואינה דורשת מחויבות לטווח ארוך. זה מתוכנן כתוכנית שבעה ימים שבה לדיאטטר יהיו תוכניות ארוחה קפדניות עם מרק כרוב כמרכיבים העיקריים. התוכנית עצמה אינה חדשה; זה זכה לפופולריות לראשונה בשנות ה-80 בשל הטענה של ירידה של 10 פאונד במשקל בשבוע.

דוגמה לתוכניות הארוחות ל-7 ימים:

יום 1: פירות; מורכב ממרק כרוב, פירות (למעט בננה), שייק חלבון, משקה שורף שומן ומים עם לימון או צמחים.

יום 2: ירק; מורכבים ממרק כרוב, ירקות, שייק חלבון, משקה שורף שומן, תפוח אדמה אפוי ומים עם מיצי לימון או ירקות.

יום 3: פירות וירקות; מורכבים ממרק כרוב, פירות, ירקות, שייק חלבון, משקה שורף שומן ומים עם מיצי לימון או ירקות.

יום 4: בננות; מורכב ממרק כרוב, בננה, מוצרי חלב דלי שומן, שייק חלבון ומים עם לימון או צמחים.

יום 5: דגים ועגבניות; מורכב ממרק כרוב, דגים או עופות עם עגבניות, שייק חלבון, משקה שורף שומן ומים עם לימון או צמחים.

יום 6: יום העופות; מורכב ממרק כרוב, עופות או דגים, ירקות, שייק חלבון, משקה שורף שומן, מים עם לימון או מיצי ירקות.

יום 7: יום האורז; מורכבים ממרק כרוב, ירקות, שייק חלבון, משקה שורף שומן, ריזוטו פטריות ומים עם מיצי לימון או ירקות.

מציין כי אין הגבלה לצריכת מרק כרוב בכל יום, הדיאטן יכול לאכול כמה שהוא רוצה. ביום השלישי, החמישי, השישי והשביעי, אין מגבלות לצריכת פירות, ירקות, דגים ועופות. המתכונים של המרק עצמו מורכבים לרוב מכרוב, גזר, פלפלים, בצל ועגבניות בתיבול מועדף. התוכנית אוסרת גם על אלכוהול, לחם ומשקאות מוגזים.

אמנם זה נקרא דיאטת מרק הכרוב, אבל אין מחקרים מדעיים שמראים תכונות של כרוב לשריפת שומן. תוכניות הארוחות של שבעת הימים מצביעות על כך שזוהי עוד דיאטה דלת קלוריות עם 800-100 קלוריות ליום, המרק רק שם כדי להשביע את הדיאטן בכל פעם שהוא רעב.

יתרונות

  1. ירידה מהירה במשקל; הדיאטן יכול לצפות לרדת 10 עד 15 פאונד בסוף התוכנית.
  2. אין מרכיבים יקרים; למעשה, זה מאוד זול.
  3. פָּשׁוּט; לא מוצעים פעילות גופנית או כל שינוי התנהגותי אחר, זו רק תוכנית הארוחות של 7 ימים.
  4. עודדו את הדיאטן לאכול יותר פירות וירקות.

חסרונות

  1. התזונה היא דלת קלוריות מאוד ונחשבת לא בריאה. המרק עצמו מכיל מעט מאוד חלבון והדיאטן בדרך כלל יסבול מחוסר תזונה נכונה. לא מומלץ לצרוך פחות מ-1200 קלוריות ליום, אלא אם כן יעוץ רופא.
  2. לאכול מרק כרוב ברציפות לאורך כל השבוע יכול להיות ממש משעמם, מה שיכול לעודד את הדיאטן לאכול פחות מהקלוריות הנמוכות ממילא ביום.
  3. מתכוני המרק מכילים בדרך כלל רמות גבוהות של נתרן או MSG (מונוסודיום גלוטמט).
  4. יש תיאוריה שהירידה במשקל מגיעה בעיקר ממסת נוזלים או שריר, ולא מאיבוד שומן, שיחזור ברגע שהדיאטן יחזור להתנהגויות האכילה הרגילות.
  5. מתכוני מרק הכרוב הנפוצים מביאים בדרך כלל למרק תפל, וחלק מהדיאטנים מדווחים על תחושת בחילה בכל פעם שהם מריחים את המרק לאחר סיום התוכנית של שבוע.
  6. אולי לגרום להפליץ לעתים קרובות.
  7. קשה לאכול בחוץ מכיוון שהארוחות בתוכנית אינן מוגשות בדרך כלל במסעדה.

מהעובדות ניכר כי לדיאטה זו חסרונות רבים ואינה מומלצת; מומחים רבים יציעו תזונה בריאה מסורתית לטווח ארוך. אבל זה גם נכון שירידה מהירה במשקל היא ממש מפתה ורבים עדיין ינסו זאת. אם אתה מתכנן לנסות את תוכנית הדיאטה הזו, הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון:

  1. דיאטה זו מיועדת למבוגרים, אינה מתאימה לילדים ולמתבגרים.
  2. תעשה דיאטה זו רק שבוע בכל פעם, אל תנסה להאריך אותה.
  3. אם מתרחשת בעיה בריאותית כלשהי, התייעץ מיד עם הרופא שלך.
  4. במהלך הדיאטה, זכרו לעצמכם שהתוכנית נמשכת רק שבעה ימים והיא תגרום לירידה משמעותית במשקל.
  5. שתו לפחות 5 כוסות מים ביום.
  6. נסה מגוון אחר של תבלינים ותיבול כדי למזער את השעמום מאכילת המרק ברציפות.
  7. גם אם אתה לא אוהב את זה, הכריחו את עצמכם לאכול הרבה מרק. דיאטה זו כבר דלה בקלוריות ואתם לא רוצים להרעיב את עצמכם בגלל הסלידה שלכם ממרק כרוב.
  8. השתדלו להישאר בבית, כנראה שתהיו חלשים מדי מהמזונות דלי הקלוריות ולגזים מכמויות המוניות של כרוב. אם אתה רחוק מהבית, נשא איתך את המרק שלך.
  9. צרכו תוסף מזון כדי להשלים את הדיאטה הזו.
  10. ערכו יומן כדי לעקוב אחר הירידה במשקל מהיום הראשון.
  11. השתמש בתזכורת כדי לוודא שאתה אוכל את האוכל הנכון של היום.
  12. שמור על אספקה ​​קבועה של המרכיבים, הפירות והירקות במקרר שלך.
  13. צרכו שייק חלבון כדי למנוע מחסור בחלבון.



Source by Stefan Vincent

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.galiberal.com All Rights Reserved